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【聯合報╱國際中心�畧蠷氶j

早前科學家主張，快樂主要取決於遺傳、健康以及其他因素。但最新研究顯示，透過練習，人們確實可以掌握及提升快樂。

河濱加州大學心理學家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky ）20日在美國科學促進會年度會議上表示，她和同事去年針對51項研究進行評估，發現有些方法確實能大幅提升幸福感。研究結果刊載於「臨床心理期刊」（Journal of Clinical Psychology）。

以下是研究顯示能讓人更快樂的5大訣竅：

•充滿感激：研究要求受試者撰寫感謝函給曾幫助他們的人，擁有這項習慣的人表示，快樂的感覺持續增長，延續數周甚至數月。

•保持樂觀：研究要求受試者想像一個美好的未來，例如與伴侶共築愛巢，或找到能實現自我的工作，並具體列舉在日記中。數周後受試者表示，幸福感日益增加。

•正面思維：研究發現，每週寫下發生在自己身上3件好事的人，快樂的感覺大幅增加。

•發揮所長：另一項研究要求受試者發掘自己最顯著的優點，並嘗試以新方法發揮出來。例如，認為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛。

•多做善事：助人就是助己。花時間當義工或捐錢行善，幫助有需要的人，都能變得更快樂。

【2010/02/24 聯合報】